किस स्थिति में बैठना चाहिए:- इस प्रकार ध्यान के आसान में बैठें.

विधि:-

• आसन में बैठकर रीढ़ को सीधा कर हाथों को घुटनों पर रखें . तर्जनी को कान के अंदर डालें।
• दोनों नाक के नथुनों से श्वास को धीरे-धीरे ओम शब्द का उच्चारण करने के पश्चात मधुर आवाज में कंठ से भौंरे के समान गुंजन करें।
• नाक से श्वास को धीरे-धीरे बाहर छोड़ दे।
• पूरा श्वास निकाल देने के पश्चात भ्रमर की मधुर आवाज अपने आप बंद होगी।
• इस प्राणायाम को तीन से पांच बार करें|

 लाभ इस प्रकार है -

• ह्रदय रोग के लिए फायदेमंद है
• वाणी तथा स्वर में मधुरता आती है।
• उच्च रक्त चाप पर नियंत्रण करता है

• मन की चंचलता दूर होती है एवं मन एकाग्र होता है।
• पेट के विकारों का शमन करती है।